3
Время приготовления:
30 мин
Табуле — восточный салат, который готовят на основе булгура или кус-куса и мелко порубленной зелени. Я предлагаю попробовать нестандартный вариант табуле из киноа.
Описание приготовления:
Ниже я подробно расскажу, как приготовить табуле из киноа. Не пропускайте шаг с замачиванием крупы, иначе киноа может горчить. Вместе лука и петрушки можно взять кинзу и шнит-лук. Получается яркое и вкусное блюдо, которое подойдет в качестве обеда или легкого ужина. Пусть оно и готовится немного дольше, но благодаря высокому содержанию белка в киноа полезнее.
Назначение:
На обед / На ужин
Основной ингредиент:
Крупы / Киноа
Блюдо:
Салаты / Закуски
География кухни:
Восточная
Диета:
Постные блюда / Вегетарианское питание
Ингредиенты:
- Киноа — 100 Грамм
- Лук зеленый — ½ Пучка
- Петрушка — ½ Пучка
- Помидоры черри — 100 Грамм
- Огурец — 1 Штука
- Веточка мяты — 1 Штука
- Лимонный сок — 2 Ст. ложки
- Белый винный уксус — 1 Ст. ложка
- Масло оливковое — 2 Ст. ложки
- Соль — По вкусу
- Перец — По вкусу
- Перец болгарский — 1 Штука
Как приготовить «Табуле из киноа»
Подготовьте все ингредиенты.
Промойте киноа, затем замочите в воде на 10 минут.
Слейте воду, залейте киноа чистой водой в соотношении 1:2. Варите крупу 15 минут на средне-медленном огне.
Помидоры ошпарьте кипятком, снимите кожицу и нарежьте крупными ломтикам.
Огурец и перец нарежьте на мелкие кубики.
Лук и петрушку мелко порубите, мяту разберите на листочки.
Смешайте масло, уксус, перец и лимонный сок вместе. Посолите по вкусу.
Соедините все ингредиенты кроме мяты вместе.
Заправьте салат соусом, аккуратно перемешайте. Сверху украсьте мятой.
Блюдо готово, приятного аппетита!
